Jak nejlépe shodit přebytečná kila – část druhá

Tip č. 12: Ukliďte si ve spíži.

Pokud máte skříně plné pochoutek a zmrzlinu v mrazáku, bude se vám hubnout velmi těžko. Snižte pokušení tím, že zbavíte Váš domov těchto potravin. Chcete občas zahřešit? Ujistěte se, že budete muset odejít z domu a pro pochoutku budete muset nejlépe dojít pěšky.

Tip č. 13: Hubněte pomalu.

Rozhodli jste se zhubnout, ale nepokračujete dostatečně rychle. Nenechte se odradit. Shození přebytečných kil chvíli potrvá. Podle odborníků je vhodný váhový úbytek půl kila týdně. Mějte na paměti, že shozená kila se začnou projevovat na Vašem zdraví až po shození 5 – 10 % Vaší původní váhy.

Tip č. 14: Važte se jednou týdně.

Lidé, kteří se váží pravidelně pravidelně, mívají větší úspěch při hubnutí. Většina odborníků se doporučuje vážit maximálně jednou týdně, abyste Vás neznepokojovali denní výkyvy váhy. Pokud se vážíte sami, postupujte podle následujících tipů: Važte se ve stejnou denní dobu, ve stejný den a ve stejných šatech.

Tip č. 15: Spěte.

Pokud nejste dostatečně vyspalí, tělo nadměrně produkuje hormon ghrelin podporující chuť k jídlu a zároveň potlačuje produkci leptinu, který tělu označuje, že jste nasyceni. Dostatek spánku Vám zajistí pocit odpočatosti a pomůže Vám překonat neustálou chuť na svačinky.

Tip č. 16: Vhodná velikost porcí.

Jídlem v restauracích jsem si tak navykli na velké porce, že tento trend přenášíme i do své kuchyně. Pokud jíte v restauraci, rozdělte porci na dvě menší jídla. Ke správnému určení velikosti porcí si v průběhu týdne, dvou měřte velikost svých porcí. Používejte menší hrníčky a talíře ke zmenšení porcí.

Tip č. 17: Jezte více ovoce a zeleniny.

Nejlepší „dietou“ je jíst více, ale zároveň lépe. Pokud jíte více ovoce a zeleniny, nebudete se cítit hladově. Drobné svačinky mohou být dobrou cestou, pokud volíte chytře J

Tip č. 18: Omezte alkohol na víkendy

Alkohol obsahuje „prázdné“ kalorie, které naše tělo nedokáže efektivně zpracovat, proto se ukládají rovnou do tuků. Pokud si chcete dopřát váš oblíbený drink, dělejte kompromisy. Omezte pití alkoholu na víkendy a snažte se dodržet max jeden drink, (resp. dva drinky) pro ženu (muže).

Tip č. 19: Žvýkejte žvýkačku bez cukru.

Příště až budete mít chuť na „něco malého“, šáhněte raději po žvýkačce bez cukru. Žvýkání Vám zaručí čerstvý dech, pomůže Vám s ohlídáním hladu a může pomoci při snižování váhy. Přestože pomocí žvýkačky můžete ovládat hlad, neměli byste zapomínat zdravě jíst. Zdravá strava a pohyb je potřeba stále!

Tip č. 20: Začněte s jídelním deníčkem.

Obyčejné pero a papír Vám může pomoci nastartovat váhový úbytek. Studie ukazují, že zapisování snězené stravy a nápojů vede k větší obezřetnosti ohledně velikosti a typu jídla.

Tip č. 21: Oslavujte úspěchy (ale ne jídlem).

Zhubli jste 2,5 kg za poslední měsíc a udělali si vycházku každý den? Je čas slavit! Oslavování úspěchu při snižování váhy může vést k dalšímu úbytku kil, tak oslavujte! Kupte si oblíbené CD, zajděte do kina a určete si „výhru“ za další metu. Jen neslavte pizzou, nebo koláčky.

Tip č. 22: Požádejte o pomoc rodinu a přátele.

Získání podpory ze strany rodiny a přítel Vám může pomoci dosáhnout cílů. Neváhejte tedy říct své rodině a přátelům o Vaší snaze o zdravý životní styl. Možná se k Vám připojí při cvičení a správném stravování. Pokud ztrácíte chuť pokračovat, podpoří Vás a usnadní Vám cestu za vysněnou postavou.

A jaké máte zaručené rady ke shození pár kil Vy? Pro zjištění Vašeho indexu tělesné hmotnosti navštivte naši BMI kalkulačku.